La ansiedad es una emoción humana normal caracterizada por una sensación de nerviosismo y preocupación. Puedes encontrarte experimentando ansiedad durante situaciones estresantes, como una primera cita o una entrevista de trabajo.
Algunas veces la ansiedad puede permanecer por más tiempo de lo usual. Cuando esto sucede, puede interferir con tu vida diaria y nocturna.
Es importante saber que una parte significativa de los trastornos del sueño se relaciona de manera directa con los estados de ansiedad. De este modo, es más que común que al llegar la noche y anhelar un buen descanso, lo que obtengamos sea justo lo contrario.
Consejos para manejar la ansiedad
A continuación, encontrarás algunos consejos de estilo de vida que pueden ayudar a relajarte y evitar evitar ansiedad durante la noche.
- Reduce la cafeína
Intenta reducir tu ingesta diaria de cafeína tomando menos café, té, chocolate, refrescos y bebidas energéticas. La cafeína estimula el sistema nervioso y puede acentuar los síntomas de la ansiedad.
- Come bien y haz ejercicio
Al ejercitarte, tu cerebro libera sustancias que ayudan a reducir la sensación de estrés y que mejoran tu estado de ánimo general.
- Duerme y descansa
La ansiedad pasa factura entre otras cosas por agotamiento. Crea una rutina que te ayude a descansar y si tienes problemas para dormir consulta con tu médico.
- Respiración profunda
La respiración profunda es una excelente forma de reducir la ansiedad y el estrés. Respirar profundamente puede reducir tu ritmo cardíaco y mejorar tu presión sanguínea.
- Lista de pendientes
Si uno de los desencadenantes de tu ansiedad involucra preocuparte por tus actividades diarias, puedes notar que tu ansiedad aumenta más durante la noche. Crear una lista de pendientes para el día o la semana puede ayudarte a eliminar parte de esa ansiedad.
- Apaga los aparatos electrónicos
La luz artificial de los aparatos electrónicos elimina la melatonina, la hormona del sueño, lo que hace más difícil conciliarlo.
- Toma Sugarbear Sleep
Nuestras gomitas te ayudan a conciliar el sueño más rápido, ya que tienen ingredientes relajantes que te hacen tener un buen descanso, como por ejemplo hojas de bálsamo de limón, flor de la pasión, raíz de valeriana, y otras vitaminas y minerales.
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