Una buena nutrición es fundamental para casi todos los aspectos de la salud, y mantener un aspecto saludable no es una excepción.

 

Todos conocemos la importancia de los macronutrientes (grasas, carbohidratos y proteínas), pero a menudo descuidamos la ingesta de micronutrientes (vitaminas y minerales), especialmente debido a la abundancia de alimentos procesados en muchas de nuestras dietas.

 

Por desgracia, estas vitaminas y minerales son los que más influyen en el mantenimiento de un aspecto saludable.

 

Pero no te preocupes: le indicamos qué vitaminas y minerales necesita para mantener sanos el cabello, la piel y las uñas, así como dónde encontrarlos y algunas alternativas para complementar.

 

 

 

La vitamina A

 

También conocida como retinol, la vitamina A es uno de los compuestos más importantes para nuestra salud.

 

Todas las células necesitan retinol para crecer, incluidas las del cabello y la piel, y se sabe que las personas con carencia de vitamina A sufren caída del cabello.

 

Esto se debe en parte a la importante función del retinol en la creación de sebo, que hidrata el cuero cabelludo para mantener el cabello sano.

 

Las mejores fuentes de vitamina A son los productos lácteos, los huevos y el pescado azul, pero también se puede consumir a través de fuentes vegetales como el camote y las espinacas.

 

 

 

Vitaminas B

 

Compuesto por un total de 12 vitaminas, el complejo vitamínico B desempeña un papel importante en la salud del cabello, la piel y las uñas, ya que les aporta oxígeno y nutrientes.

 

La vitamina B7, o biotina, es quizá la más importante y se encuentra en casi todos los suplementos de belleza. La producen de forma natural las bacterias del intestino y las personas con carencias pueden presentar síntomas de caída del cabello y erupciones cutáneas, así como uñas quebradizas.

 

Aunque su carencia es rara, hay que asegurarse de consumir alimentos como huevos, frutos secos, cereales integrales, hígado y plátano para evitarlo.

 

La vitamina B12 ayudan a fortalecer las uñas y reducir su fragilidad.  La vitamina B12 se encuentra en la carne, las aves y el pescado.

 

 

 

Vitamina C

 

La vitamina C se encuentra en las capas externas (epidermis) e internas (dermis) de la piel y es un potente antioxidante que ayuda a proteger el organismo contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres. Estos radicales libres pueden afectar al crecimiento del cabello, provocar sequedad cutánea e incluso arrugas.

 

La vitamina C, que se encuentra principalmente en los cítricos, también ayuda a crear colágeno, que es uno de los componentes básicos del cabello y la piel.

 

 

 

La vitamina D

 

Aunque los expertos en la piel le dirán que evite exponerse demasiado al sol, la luz solar y sus rayos UV son extremadamente importantes para crear vitamina D, que favorece la salud de la piel y el cabello.

 

La vitamina D ayuda a crear nuevas células sanas en la piel y folículos pilosos, que son poros en el cuero cabelludo a través de los cuales puede crecer cabello nuevo.

 

No consumir suficiente vitamina D se ha relacionado con la caída del cabello, por lo que debe asegurarse de consumir abundante pescado, yemas de huevo, carnes rojas o, alternativamente, tomar un suplemento con vitamina D.

 

 

 

Vitamina E

La vitamina E actúa de forma similar a la vitamina C, ya que es un antioxidante y absorbe la luz UV dañina para minimizar los daños, lo que previene las manchas oscuras y las arrugas.

 

La vitamina E, presente sobre todo en los aceites vegetales, las verduras de hoja verde y las semillas, también puede contrarrestar la sequedad cutánea provocada por la falta de sebo.

 

 

 

Zinc

 

El zinc es conocido por mantener sanos el cabello, las uñas y la piel gracias a su importante papel en el crecimiento y la reparación de los tejidos. Se encuentra en la carne y los productos lácteos, así como en los frutos secos y las legumbres, por lo que hay muchas posibilidades de incluir zinc en la dieta.

 

 

 

Nutrientes de la A a la Z

 

Todos los nutrientes que debes incluir en tu dieta para que tu pelo además de lucir increíble esté sano. No basta sólo con cuidar tu cabello con mascarillas y demás tratamientos, es importante suplementarse para lograr los niveles óptimos.

 

 

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