Una buena nutrición es fundamental para casi todos los aspectos de la salud, y mantener un aspecto saludable no es una excepción.   Todos conocemos la importancia de los macronutrientes (grasas, carbohidratos y proteínas), pero a menudo descuidamos la ingesta de micronutrientes (vitaminas y minerales), especialmente debido a la abundancia de alimentos procesados en muchas de nuestras dietas.   Por desgracia, estas vitaminas y minerales son los que más influyen en el mantenimiento de un aspecto saludable.   Pero no te preocupes: le indicamos qué vitaminas y minerales necesita para mantener sanos el cabello, la piel y las uñas, así como dónde encontrarlos y algunas alternativas para complementar.       La vitamina A   También conocida como retinol, la vitamina A es uno de los compuestos más importantes para nuestra salud.   Todas las células necesitan retinol para crecer, incluidas las del cabello y la piel, y se sabe que las personas con carencia de vitamina A sufren caída del cabello.   Esto se debe en parte a la importante función del retinol en la creación de sebo, que hidrata el cuero cabelludo para mantener el cabello sano.   Las mejores fuentes de vitamina A son los productos lácteos, los huevos y el pescado azul, pero también se puede consumir a través de fuentes vegetales como el camote y las espinacas.       Vitaminas B   Compuesto por un total de 12 vitaminas, el complejo vitamínico B desempeña un papel importante en la salud del cabello, la piel y las uñas, ya que les aporta oxígeno y nutrientes.   La vitamina B7, o biotina, es quizá la más importante y se encuentra en casi todos los suplementos de belleza. La producen de forma natural las bacterias del intestino y las personas con carencias pueden presentar síntomas de caída del cabello y erupciones cutáneas, así como uñas quebradizas.   Aunque su carencia es rara, hay que asegurarse de consumir alimentos como huevos, frutos secos, cereales integrales, hígado y plátano para evitarlo.   La vitamina B12 ayudan a fortalecer las uñas y reducir su fragilidad.  La vitamina B12 se encuentra en la carne, las aves y el pescado.       Vitamina C   La vitamina C se encuentra en las capas externas (epidermis) e internas (dermis) de la piel y es un potente antioxidante que ayuda a proteger el organismo contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres. Estos radicales libres pueden afectar al crecimiento del cabello, provocar sequedad cutánea e incluso arrugas.   La vitamina C, que se encuentra principalmente en los cítricos, también ayuda a crear colágeno, que es uno de los componentes básicos del cabello y la piel.       La vitamina D   Aunque los expertos en la piel le dirán que evite exponerse demasiado al sol, la luz solar y sus rayos UV son extremadamente importantes para crear vitamina D, que favorece la salud de la piel y el cabello.   La vitamina D ayuda a crear nuevas células sanas en la piel y folículos pilosos, que son poros en el cuero cabelludo a través de los cuales puede crecer cabello nuevo.   No consumir suficiente vitamina D se ha relacionado con la caída del cabello, por lo que debe asegurarse de consumir abundante pescado, yemas de huevo, carnes rojas o, alternativamente, tomar un suplemento con vitamina D.       Vitamina E La vitamina E actúa de forma similar a la vitamina C, ya que es un antioxidante y absorbe la luz UV dañina para minimizar los daños, lo que previene las manchas oscuras y las arrugas.   La vitamina E, presente sobre todo en los aceites vegetales, las verduras de hoja verde y las semillas, también puede contrarrestar la sequedad cutánea provocada por la falta de sebo.       Zinc   El zinc es conocido por mantener sanos el cabello, las uñas y la piel gracias a su importante papel en el crecimiento y la reparación de los tejidos. Se encuentra en la carne y los productos lácteos, así como en los frutos secos y las legumbres, por lo que hay muchas posibilidades de incluir zinc en la dieta.       Nutrientes de la A a la Z   Todos los nutrientes que debes incluir en tu dieta para que tu pelo además de lucir increíble esté sano. No basta sólo con cuidar tu cabello con mascarillas y demás tratamientos, es importante suplementarse para lograr los niveles óptimos.     En SugarBear manejamos una opción que te va a encantar, son nuestras gomitas SugarBear Hair, ayudan a tu cabello desde el folículo piloso hasta las puntas gracias a sus maravillosos ingredientes, entre ellos la biotina, vitaminas A, C, E, zinc entre otros que te ayudará a fortalecer tu cabello ayudándolo a crecer más sano y más brillante.