La serotonina es un neurotransmisor sintetizado en diferentes partes del cuerpo humano como el cerebro. Es conocida popularmente como la partícula u hormona de la felicidad, ya que se trata de la principal responsable de regular el estado de ánimo.

 

A nivel psicológico, la serotonina se relaciona con el estado anímico, la ansiedad y la depresión, y a nivel fisiológico, con los procesos de sueño, la coagulación de la sangre, el hambre o el dolor.

 

La serotonina juega un papel fundamental en otros aspectos como la regulación del funcionamiento intestinal y es capaz de provocar las reacciones químicas necesarias para incrementar la sensación de satisfacción y bienestar.

 

Esta sustancia es sintetizada a partir de la conversión del triptófano (un tipo de aminoácido). El triptófano se obtiene de algunos alimentos; así, la serotonina en el cerebro se sintetiza a partir de los aminoácidos esenciales (triptófano) que obtenemos de la dieta.

 

 

 

¿Cómo aumentar la serotonina?

 

1- Dieta equilibrada y rica en triptófano:

Al tratarse de un aminoácido esencial que el cuerpo no es capaz de generar por sí mismo, se debe obtener mediante la alimentación. La gran mayoría de alimentos contienen triptófano, pero existe una lista de ellos que aportan un alto contenido al organismo. Son los siguientes:

 

• Pollo y Pavo.
• Piña, ciruelas y aguacates.
• Lácteos.
• Frutos secos
• Espinacas, apio, zanahoria, brócoli y dátiles.
• Arroz integral y cereales integrales.
• Legumbres como las lentejas, los garbanzos o la soja.

 

2- Reduce los niveles de estrés

Aunque la serotonina ayuda a controlar mejor el estrés, una carga excesiva influye negativamente en el neurotransmisor. Un estrés constante es uno de los factores que provoca la falta de serotonina en el cerebro y eleva los niveles de estradiol (hormona del estrés) en la sangre, disminuyendo las defensas del organismo y teniendo un efecto perjudicial en la salud física y psicológica.

 

 

3- Evita las bebidas energéticas y el consumo de café

Hay bebidas ricas en cafeína como el café y algunos refrescos o bebidas energéticas que sintetizan un exceso de cortisol y adrenalina, es decir, sustancias antagonistas a la serotonina. Por ello, debes evitar un consumo desorbitado de estas bebidas.

 

 

4- Eleva el consumo de omega-3

Existen más elementos que contienen los alimentos y que ayudan a aumentar la serotonina además del triptófano. Una dieta rica en omega-3 favorece la regulación y la producción de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la adrenalina.

 

 

5- Evita la ingesta de carbohidratos simples

Los carbohidratos simples son una serie de azúcares muy refinados que se digieren y absorben rápidamente, sin aportar apenas nutrientes esenciales al organismo. Por ello, no se recomienda su consumo para el aumento de la serotonina. Algunos de los alimentos ricos en carbohidratos simples son los siguientes:

 

• Arroz blanco.
• Pasta no integral.
• Dulces y bollería elaborada con azúcar refinado.
• Pan blanco.

 

 

6- Duerme las horas necesarias

La falta de sueño es un claro enemigo para luchar contra el cansancio y el estrés. Mientras duermes, tu cuerpo puede restablecer los niveles de serotonina.

 

 

7- Busca sitios con mucho sol y luz

La vitamina D es otro compuesto que ayuda a producir serotonina. Se puede encontrar en los alimentos y percibir de la exposición a la luz solar.

 

Por lo tanto, pasear por la naturaleza, hacer ejercicio físico al aire libre o trabajar en lugares con mucha luz natural son grandes aliados a la hora de sentirte bien y estable emocionalmente.

 

 

8- Consume nuestras gomitas SugarBear Sleep

Con tan solo 2 gomitas 30 minutos antes de dormir, estas te ayudan a estar relajado, a tener major humor, a estar más tranquilo y te permiten conseguir un sueño profundo y reparador sin somnolencia al día siguiente. Todo esto gracias a sus ingredientes como la Melatonina, L-teanina, 5HTP, Passifora y más.